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Programme de préparation physique séniors 2016/2017

20 juin 2016 - 18:39

Programme de Préparation Physique Individuelle 2016/2017

Je vous conseille de travailler votre physique dès le mois de juillet afin d’être en pleine forme à la reprise de l'entrainement et prêt pour la coupe et le championnat. Le footing se fait au rythme que vous voulez et les abdos doivent être une alternance d'exercice spécifique aux footballeurs : grands droits, obliques, gainage. Je vous rappelle qu'il est primordial que vous vous hydratiez (de l'eau). Ce programme est un conseil qui peut être utilisé partout (même en vacances). Les étirements sont d’une grande importance afin d’éviter des problèmes musculaires, faites les sérieusement. Du coup le stage(20/21 aout) sera à Corné car peu de présence à cette date.

 Préparation sur 2 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.

 Semaine 1 (25/07 au 29/07)

 Lundi 25 Juillet : - Footing de 20 minutes, renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 10 pompes et étirements

 Mercredi 27 Juillet : - Footing de  20 minutes, renforcement Musculaire 3x30 abdos + 2x15 pompes et étirements.

 Vendredi 29 Juillet : - Footing de 30 minutes et étirements

 

Semaine 2(01/08 au 05/08)

 Lundi 01 aout :Footing de 35 minutes, renforcement Musculaire : 3 x 40 abdos + 2 x 20 pompes, étirements, Jonglages, Pied droit / Pied Gauche

 mercredi 03 aout : - Footing de 40 minutes + Étirements

 Vendredi 05 août: Footing de 45 minutes, renforcement Musculaire 2x50 abdos+2x20 pompes, étirements  Jonglages, Pied droit / Pied Gauche

REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF lundi 08 aout 19h30

Mercredi 10/08          19h30

Vendredi 12/08          19h30

Lundi 15/08    19h30

Mercredi 17/08          19h30

Stage à Corné 20/08 et 21/08          

Lundi 22/08    19h30

Mercredi 24/08          19h30

Vendredi 26/08          19h30

Je compte sur votre sérieux pour respecter au mieux ce planning. J'attire votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d'esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir ! MERCI DE M’INDIQUER RAPIDEMENT VOTRE DATE DE REPRISE DES ENTRAINEMENTS COLLECTIFS.

Je vous transmettrais les lieux et horaires des matchs amicaux à la reprise des entrainements collectifs.

Merci et bonnes vacances à tous!!!!

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